مقاله‌های آموزشی
نکته‌های تغذیه، تمرین و ریکاوری برای فوتبالیست‌ها و ورزشکارها؛ کوتاه، کاربردی و به زبونِ ساده.
ورزشکار چند ساعت بخوابه؟
نوجوون‌ها ۸ تا ۱۰ ساعت و بزرگسال‌ها ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه لازم دارن. اگه سنگین تمرین می‌کنی، نزدیک سقف همین بازه بخواب تا سرعت و ریکاوری‌ات بهتر بشه.
فوتبالیست چقدر آب بخوره؟
چند ساعت قبل از تمرین آب بخور، وسط تمرین هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند قلپ، و بعدش برای هر کیلو وزن کم‌شده حدود ۱٫۵ لیتر. نذار وزنت توی تمرین بیشتر از ۲ درصد کم بشه.
قبل از فوتبال چطور گرم کنیم؟
قبل از تمرین یا بازی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم کن: دویدن سبک، کشش پویا، حرکت قدرتی و تعادلی و چند دوی کوتاه. طبق تحقیق‌ها، این کار آسیب‌ها رو حدود یک‌سوم کم می‌کنه.